継続は力なり
ちりも積もれば山となる
昔から何度も聞いた言葉です。
継続さえできれば
世の中のたいていのことはクリアできる気がします。
「でもそれが難しいんだよ！！」
これですね(笑)
もしすべての人間が一度決めたことを
継続し続けていたら
この世は偉大な業績で溢れかえっていただろう。
中学時代に通ってたいた塾に貼ってあった言葉を
今も鮮明に覚えています。
継続とはそれだけ難しく
価値の高いものなのでしょう。
今回はやると決めたことを継続させる
５つのコツについてご紹介しています。
最初は小さいステップではじめる
毎日継続させていきたい行動を考えるとき
いきなり
難易度の高いことを始めようとしていませんか？
ウォーキングの習慣すらなかったのに
いきなり毎日３キロ走ることを目標にしたり
全く勉強する習慣がなかったのに
いきなり３時間英語の勉強をする目標を立てたり・・・
僕たちはついつい
「これが続いたらすごいよな✨」
と目を輝かせて目標設定をしてしまいます(笑)
しかしそれでは
高い確率で途中で投げ出してしまうでしょう。
最初はとにかく小さなステップから始める。
これが非常に重要な考え方になります。
はじめは
「え・・これでいいの？」
くらいのスタートでいいのです。
さっきの例でいくと
・家の周り一周（400ｍ）のジョギングを毎日行う ・英単語を毎日３つ覚える
いままで全く習慣がなかったのであれば
この程度で十分です。
これでも難しければ
もっとハードルを下げても構いません。
いけないのは難しい目標を立てて
途中で投げ出してしまうことです。
きついのは最初だけ「すぐに慣れる」
何かを新しく始めたとき
最初はきつく感じると思います。
人間は同じことを繰り返したい生き物です。
今までなかった行動を取り入れようとした場合
その難易度が高ければ高いほど
心は拒絶反応を示します。
「めんどくさ・・・」
「だる・・・」
「こんなことやってても意味ないよ・・・」
こんな感じですね(笑)
ですが
そこで負けてはいけません。
人間は慣れる生き物だからです。
どんな行動でも一定期間（難易度や個人差はありますが）
約21日間で人間は行動を習慣化できるといいます。
【行動心理学 インキュベートの法則より】
慣れて習慣化に成功したら
あとは少しづつ少しづつ
難易度を上げていけばよいのです。
最初はきついが必ず慣れる
これを忘れず取り組みましょう。
メモを活用して「継続を見える化」
ゲームでよくあるデイリーボーナス
あれは非常に理にかなっています。
ぱっと見で自分が
何日間ゲームをしているのか分かるからです。
その仕組みを活用しましょう。
スマホのメモ機能
紙のノート
なんでも構いませんから
日付と今日やれた取り組みについて
毎日書いていくのです。
すると
何日間かすると
「自分はこれだけ続いているんだ！」
こんな感じで目に見えて
自分の取り組みを確認することができます。
人間は可視化できると
気持ちが整理されやすい生き物です。
頭の中でぼんやりと
「今日も〇〇しないと～💦」
と思うより
今日で12日目！習慣化まであと９日だ！
と思えた方が圧倒的によくないですか？
継続のコツは見える化にあります。
メモ機能やノートで
あなたのがんばりを必ず記録しましょう！
習慣化してしまえば「やめる方が気持ちわるくなる」
歯磨きをしてる自分をイメージしてください。
では
今日は歯磨き禁止です！
「え・・・💦」
「むり・・・💦」
「きもいし・・・💦」
これですよね(笑)
「歯磨きだるいから今日はいいや～」
こういう人は
ほぼいないんじゃないですか？(笑)
だって
やらない方が気持ち悪いですもん(笑)
もしだるくて歯磨きしない日があるなら
速攻で歯医者に行きましょう(笑)
人間は習慣化してしまうと
むしろやらない方が逆に気持ち悪くなります。
これは
僕たち人間に備わった最強の機能でしょう！
①一定のところまで継続する ②習慣化すると何も感じず継続できるようになる ③むしろやらない方が気持ちわるくなる
これを活用しない手はありません！
「やらないとなんか気持ちわるい・・・」
こうなったらあなたの完全勝利です(笑)
もしできない日があっても投げ出さない
継続の最中にイレギュラーや
心に負けて
自分の決めたことができない日が必ずあります。
そんな時にやってはいけないことがあります。
それは
「もうい～や～」
「ど～にでもなれ～」
これですね(笑)
僕もこれで
何回も継続したかった行動が消え失せました(笑)
イレギュラーでできない日は必ずあります。
気にしなくて大丈夫です。
明日からまた始めればいいのです。
心に負けてしまう日もあるでしょう。
もし
自分で決めた目標が難しいと感じてきたら
難易度を下げればいいのです。
ですがもし
すべてを投げ出してしまったら
０です。
大事なのでもう一度言いますね。
０です(笑)
一日1歩でも前にすすめれば
365×１で365ですが
やめてしまった場合
365×０で
０です(笑)
もういいですね(笑)
なんなら一日0.1歩でもいいのです。
とにかく続けましょう。
続けていけば
確実にあなたの力になります。
継続は力なり
間違いありません。
僕もがんばります！
いろいろ言ってきましたが
僕もこのブログを継続させている過程です。
実は過去に
ブログもYOUTUBEも挫折した経験があります💦(笑)
ですから
継続の難しさは嫌というほど分かっています。
ですが今回は
本気です！
本気ですよ(笑)
ここまで読んでくださったのであれば
「こいつ・・本当に続くかな・・？」
こんな感じで
チェックする気持ちで
たまに見に来てくだされば嬉しいです！
どんな小さな取り組みでも
続けることは素晴らしいです！
あなたと一緒にがんばっていけたら
こんなに嬉しいことはありません。
最後まで読んで頂きありがとうございます。
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